• Over Mijzelf

    Mijn naam is Assal. Ik woon met mijn man en mijn zoon in Voorburg.

    Mijn hart en ziel liggen in het ondersteunen en in beweging brengen van mensen. In beweging brengen niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel.

    Ik ben zelf heel vroeg in aanraking gekomen met yoga en sindsdien heb ik het nooit losgelaten. Het was altijd voor mij een gevoel van thuiskomen en vertrouwen geweest. Dat gevoel wil ik graag doorgeven.
    Sinds 2009 ben ik Fultime yoga docente en elke dag met meer plezier verzorg ik mijn lessen.

    De lessen die ik geef, zijn Hatha yoga, Gentle flow yoga, Vinyasa flow yoga, Zwangerschapsyoga en Kinderyoga ( allemaal met erkende diploma) . Al deze lessen zijn gericht op een combinatie van kracht, balans, ontspanning en plezier.
    Naast alle yoga lessen geef ik ook mindfulness training, zelfcompassie training en individuele coaching.

    Samen leren we om niet alles vanuit kracht en controle te doen maar meer vanuit vertrouwen, verzachten en toelaten. Stilte, Stilte van binnen en van buiten.

    Mijn moto is “ bewustwording ”.

    “ Leef je leven volledig!”.

  • Prenatale Partner workshop

    Bevallen doe je samen!
    Voor een goede voorbereiding op de geboorte van jullie kindje Je bevalling en de geboorte van jullie kindje is een van de meest indrukwekkende gebeurtenissen, het verbindt jullie voor het leven. Een goede voorbereiding zal jou en je partner meer rust en vertrouwen geven om het bevalproces positief te ondersteunen, hoe deze ook zal verlopen en tegelijkertijd een fijne start bieden aan een nieuw leven.

    Tijdens de Prenatale Partner workshop leren jullie:
    Wat jullie kunnen verwachten tijdens de bevalling en wat jou rol als (beval)partner is om haar te ondersteunen en begeleiden. Als partner kun je een belangrijke en waardevolle bijdrage leveren aan de geboorte van jullie kindje.

    1. - Jullie leren om op een natuurlijke manier om te gaan met verschillende soorten weeën.
    2. - We oefenen bewegingen en bevallingshoudingen om in de verschillende fases de bevalling te verlichten en meer ruimte te geven aan jezelf en je kindje.
    3. - Hoe je als (beval)partner vertrouwen in jezelf en de bevalling krijgt, waardoor zij zich veilig en ondersteund voelt, makkelijker kan ontspannen en het bevalproces voorspoedigd.
    4. - Ademtechnieken en ontspanningsoefeningen.
    5. - Hoe je als (beval)partner haar het beste kan begeleiden, door o.a. massage- en druktechnieken.
    6. - Jullie krijgen praktische informatie en uitleg over de verschillende fases van de bevalling.
    7. - Er is ruimte voor persoonlijke vragen, behoeftes en wensen.
    8. - Deze Prenatale Partner workshop bestaan uit
    Een 2 uur durende workshop samen met je partner. De workshop is een goede aansluiting op de wekelijkse zwangerschapyoga lessen. Je kunt je aanmelden wanneer jullie daar zelf behoefte aan hebben. De workshop is voor iedereen toegankelijk, man proof (nuchter, helder & compact) en in een ontspannen, toegankelijke sfeer. Incl. digitale hand-out.

    De workshop wordt elke 4 a 6 weken aangeboden. Afwisselend in voorburg (westvliet sportschool) en Den haag (Piet Heinstraat).
    Zaterdagochtend 10.30-12.30
    Geplande data’s zijn: 12 juni, 3 juli 2021
    Voor jullie samen betaal je €60,-.

    Voor vragen/aanmeldingen mail dan naar :assalk@gmail.com of whatsapp naar : 0614993425

  • Lessen

    Mindfulness

    Mindfulness, of aandachttraining, is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot.

    Lees meer

    Zwangerschapsyoga

    Tijdens de zwangerschap ben je je vaak extra bewust van je lichaam en gevoelens.

    Lees meer

    Babymassage

    Babymassage is een bijzondere manier om elkaar te leren kennen. Zonder woorden leren we de taal van de baby te verstaan, "lichaamstaal".

    Lees meer

    Kinderyoga

    In een kinderyogales leren kinderen op een speelse en dynamische manier om te gaan met yoga.

    Lees meer

    De-stress Yoga

    De-stress yoga is zeer geschikt en toegankelijk bij ziekte of in de herstelfase van een ziekte/blessures.

    Lees meer

    Gentle Flow yoga

    Flowyoga is een zachtere vorm van yoga en zeer geschikt voor de beginner.

    Lees meer

    Power Yoga

    Zoals de naam al doet vermoeden is Power Yoga een krachtige en dynamische vorm van yoga.

    Lees meer

  • Contact

    assalk@gmail.com
    06-14993425


  • Mindfulness

    Leven met aandacht
    Mindfulness, of aandachttraining, is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Je komt dichterbij je gevoel, zonder erover te oordelen of er direct gevolg aan te geven. Je aanvaardt de situatie zoals die is en creëert zo ruimte om problemen van een andere kant te bekijken. Door dit proces te trainen, leef je intenser en kun je tegelijkertijd makkelijker ontspannen.

    MBCT
    Mindfulness vindt zijn oorsprong in het boeddhisme. In 1979 heeft de Amerikaan Jon Kabat-Zinn als eerste een acht weken durende training ontwikkeld: Mindfulness Based Stress Reductie (MBSR). In de geestelijke gezondheidszorg werd later MBCT bekend: Mindfulness Based Cognitieve Therapie. MBCT combineert elementen van meditatietechnieken met aspecten uit de cognitieve therapie. Uit onderzoek is inmiddels gebleken dat MBCT een effectieve behandelmethode is voor mensen met terugkerende depressie.

    Bij cognitieve therapie is het doel negatieve gedachten om te zetten in evenwichtigere gedachten. In de MBCT training leer je negatieve gedachten of gevoelens te accepteren zoals ze zijn, in plaats van deze ervaringen te vermijden of onderdrukken. Je leert de aandacht anders te richten, zodat negatieve gedachten niet gaan overheersen.

    Waarom Mindfulness?
    Mindfulness nodigt uit om aanwezig te zijn bij dat wat je op ieder moment doet en ervaart. Het leven krijgt daardoor een andere kleur: het komt voller en directer binnen. Je staat meer stil bij wat je doet en bij wat er om je heen gebeurt. Ook kleine dingen kunnen de moeite waard blijken als je er maar voor open staat.

    Als je meer stilstaat en bewuster bent dan ben je meer aanwezig in je leven en krijg je er ook meer grip op.

    Programma

    1. Dag 1: De automatische piloot
    2. Dag 2: Omgaan met hindernissen
    3. Dag 3: Bewust zijn van de adembeweging
    4. Dag 4: Stress en aanwezig blijven
    5. Dag 5: Toestaan, laten zijn
    6. Dag 6: Gedachten zijn geen feiten
    7. Dag 7: Mindful voor jezelf zorgen
    8. Dag 8: Mindfulness integreren in je leven

    Kosten
    De training kost € 320,-. Dit is inclusief BTW, kennismakingsgesprek (telefonisch of persoonlijk), uitgebreid werkboek, video- en geluidsbestanden en thee en koffie. Veel werkgevers zijn bereid (een gedeelte van) de training te vergoeden.

    Adres
    Piet Heinstraat 98 (eventueel kan ook in Voorburg plaats vinden)
    2518 CL Den Haag

  • Zwangerschapsyoga

    Gefeliciteerd! Je bent zwanger.
    Wat een mooie bijzondere periode is dit in je leven. Des te meer reden om goed voor jezelf en je ongeboren kind te zorgen. Zwangerschap, hoe mooi ook, kan fysieke ongemakken met zich meebrengen. Om zo min mogelijk last te krijgen van een zere onderrug, uitstraling in je benen en bekkeninstabiliteit, raden wij jou aan zwangerschapsyoga bij ons te komen volgen.

    1. - Dynamische yoga oefeningen
    2. - Oefeningen om je lichaamsbewustzijn te vergroten
    3. - Oefeningen gericht op specifieke zwangerschapsklachten zoals krampen, vocht vasthouden, bandenpijn, harde buiken, rugpijn, hoge bloeddruk en slapeloosheid
    4. - Oefeningen om het contact met je kind te versterken
    5. - Lichaamshoudingen bij het zitten, liggen en staan en verschillende baringshoudingen
    6. - Ademhalingsoefeningen
    7. - Actieve en passieve ontspanningsoefeningen
    8. - Specifieke oefeningen en informatie met betrekking tot de bevalling
    9. - Het uitwisselen van ervaringen
    10. - je bent niet alleen!

    Wanneer zijn de lessen? Woensdagavond van 19:00-20:15u Vrijdagochtend van 9:00-10:00u
    Doe mee met zwangerschapsyoga! Het betreft geen cursus, waardoor je altijd kunt instromen en mee kunt doen zolang als jij wilt. Het is een doorlopende les.( Voor eenmalig partnerworkshop kan je apart aanmelden) Rittenkaarten 5-rittenkaart voor €60 (2 maanden geldig)* 10-rittenkaart voor €110 (4 maanden geldig) Voor aanmelden neem contact op met Westvliet Family Sports & Health Club
    www.westvliet.nl

  • Babymassage

    Babymassage is een bijzondere manier om elkaar te leren kennen. Zonder woorden leren we de taal van de baby te verstaan, "lichaamstaal". In de eerste negen maanden van zijn leven is dit de enige taal die de baby spreekt. Door goed naar de reacties van de baby te kijken, leert de ouder intuïtief aanvoelen wat hij nodig heeft. Door in aandacht aanraken leren de ouders hun kind beter begrijpen en te respecteren. Op deze manier wordt de basis van het verstouwen hebben in elkaar versterkt. Vertrouwen en veiligheid geven gaan samen. Het maakt dat het kind opgroeit tot een stevige, onafhankelijke persoonlijkheid. Deze massagevorm is geschikt voor alle moeders/vaders met baby's. Daarnaast is ze goed bruikbaar bij baby's die veel huilen, buikkrampjes hebben, onrustig zijn, zich verstrekken en couveuse baby's.


    Inhoud van de cursus
    Tijdens de cursus worden verschillende vaardigheden en technieken aangeleerd om de baby te masseren. De massagetechnieken die gebruikt worden zijn afkomstig uit de Bio-Release massage en de ayurvedische babymassage. Tijdens het masseren wordt het lichaam voornamelijk van binnen naar buiten en van boven naar beneden gemasseerd. Dit heeft een rustgevend en ontspannend effect op de baby. Elke les masseren we een deel van het lichaam van de baby. Daarnaast doen we ook yoga oefeningen met de baby. Deze oefeningen stimuleren en strekken het lichaam, om zo beter te kunnen ontspannen. Yoga geeft baby’s lichamelijke prikkelingen en stimuleert de zintuigen, de hersenen, de geest en de functies van het zenuwstelsel. Naast het masseren en bewegen met de baby is er in elke les ruimte voor het uitwisselen van ervaringen. Tijdens de cursus wordt gewerkt met een cursusmap waarin alle massages beschreven worden, zodat het geleerde thuis rustig nagelezen en geoefend kan worden.

    Praktische informatie
    Er zijn verschillende mogelijkheden wat betreft tijd en plek om de cursus babymassage te volgen. De cursus babymassage staat open voor baby's vanaf ongeveer 4 á 6 weken tot de kruipleeftijd. De groep bestaat uit minimaal 4 baby’s en maximaal 8 baby’s. Afhankelijk van de grootte van de groep, is het mogelijk om samen met de partner te komen.

  • Kinderyoga

    In een kinderyogales leren kinderen op een speelse en dynamische manier om te gaan met yoga. De yoga lessen staan vaak in het teken van een thema. Bijvoorbeeld: piraten, de zee, het oerwoud, indianen, bloemen of vlinders. De kinderyoga lesonderdelen worden ondersteund door muziek of materiaal. Onderdelen die bij een kinderyoga les aan bod komen:

    - Zingen - Tekenen - Dansen
    - Yogahouding doen - Mediteren        - Masseren
    - Ademhalingsoefeningen

    Ook leert het kind zich tijdens de yoga-les bewust te worden van zichzelf. Wat is mijn kracht, wat vind ik fijn en wat niet, hoe respecteer ik mijzelf en de ander, waar liggen mijn grenzen, wat kan ik allemaal met mijn lichaam, wat wil ik?

    Kortom: Het kind ontdekt zichzelf met kinderyogales op een speelse manier.

    Adres

    Fiore Osmose Yoga          
    Piet Heinstraat 98
    2518 CL Den Haag
    070-3834797                    
    06-24646344                    

  • De-stress

    De-stress yoga is Zeer geschikt en toegankelijk bij ziekte of in de herstelfase van een ziekte/blessures, maar ook bij mentale overbelasting als burnout en fysieke pijnklachten. Destress Yoga is hoofdzakelijk gericht op “Loslaten en Ontspannen”. Door de hedendaagse hektiek of door stressvolle situaties op werk- of privégebied, hebben veel mensen last van stressklachten. Spanningen hopen zich op in het lichaam, het hoofd raakt overvol met gepieker of angstige gedachten, en het adempatroon wordt steeds oppervlakkiger. Bewust contact maken met het lichaam en de signalen die het afgeeft, is een eerste stap om hier verandering in te brengen.

    Een les Destress Yoga houdt het volgende in: eenvoudige lichaamshoudingen, milde bewegingen en gerichte ademhalingstechnieken. “Probleemgebieden” waar vaak spanning vastgehouden wordt (rug, schouders, nek, hoofd) krijgen extra aandacht. Ook wordt gewerkt aan beter “geaard zijn”. Dit is essentieel om minder in het hoofd te blijven hangen en om gericht spanning los te kunnen laten.

    ATTENTIE: kenmerken van De-Stress yoga zijn Rustig, zeer toegankelijk, geschikt voor blessuregevoelige deelnemers, gericht op loslaten & ontspannen, invoelende en helende vorm van Yoga

    Adressen

    Knetemann Quality Fitness Voorburg          
    Prinses Mariannelaan 2
    2275 BH Voorburg
    070 3869995                    
    Knetemann Quality Fitness Zoetermeer          
    Oosterheemplein 197
    2721 NB Zoetermeer
    079 889 6001                    

  • Gentle Flow yoga

    Flowyoga is een zachtere vorm van yoga en zeer geschikt voor de beginner. Net als in de poweryoga lopen de asana's, in een rustig tempo, vloeiend in elkaar over en staat de ademhaling, zoals bij iedere vorm van yoga, centraal. Ook als je al ervaring met yoga hebt bieden deze lessen voldoende uitdaging. Door langer in de houding te zijn kun je de houding verdiepen. Bij de flowyogales is eindontspanning wat langer dan in de poweryogales.

    Wat doet Flowyoga? Het beoefenen van yoga brengt veel voordelen. Hieronder een greep uit wat flowryoga voor je kan doen:

    1. • Ontwikkeling van de spieren op een zachte manier waardoor je sterker wordt
    2. • Verbetering van houding en evenwicht
    3. • Toename soepelheid en flexibiliteit van het hele spiersysteem
    4. • Het vergroot je zelfvertrouwen en zelfbewustzijn
    5. • Kalmeert je geest
    6. • Stress vermindert (niet de stresssituatie op zich, wel de manier waarop je er mee omgaat)

    Aanmelden

    Knetemann
    Westvliet

  • Power Yoga ( Ashtanga/Vinyasa)

    Zoals de naam al doet vermoeden is Power Yoga een krachtige en dynamische vorm van yoga. Daar waar yoga door sommigen gezien wordt als gracieus en elegant gaat Power Yoga een stapje verder. Twee stappen verder.


    Energieker
    Er wordt bij Power Yoga gebruik gemaakt van oefeningen waarbij bewegingen centraal staan zoals de natuur die bedoeld heeft. Een onderdeel van Power Yoga is ook dat het complete lichaam erbij betrokken is. Dit leidt er toe dat je je na een aantal weken Power Yoga fitter, energieker en kalmer voelt. Voor spier ontwikkeling is het ook goed.

    Mentale veerkracht
    Maar Power Yoga heeft ondanks dit fysieke aspect wel alles met yoga te maken. Ook innerlijk verandert er namelijk wat als je Power Yoga beoefent. Emoties, spanningen en allerlei angsten sla je als mens op in je innerlijke systeem. Deze vaak ongewenste en soms ook schadelijke verborgen krachten worden in het lichaam losgemaakt en eruit gewerkt door het beoefenen van Power Yoga. Je mentale veerkracht wordt herontdekt en versterkt.

    Totale mens
    Maar de nadruk bij Power Yoga ligt toch vooral bij het fysieke. Het is een lichaamsoefening, waarin de totale mens beschouwd wordt. In een Power Yoga-sessie komen fysieke kracht, mentale kracht, souplesse, conditie en balans allemaal aan bod. Dit leidt ertoe dat alle systemen in het lichaam worden verbeterd.

    Kracht, stimulans en rust
    Power Yoga kan helpen om het hormonale stelsel te verbeteren, de bloesomloop te stimuleren, het hart krachtiger te maken en het zenuwstelsel door de juiste ademhalingstechieken meer tot rust te brengen. Bovendien helpt Power Yoga de spijsvertering en geeft het een stimulans aan het afvoersysteem.

    Aanmelden

    Knetemann
    Westvliet