Compassie
het natuurlijke vermogen om je betrokken te voelen bij pijn en lijden van anderen. En de
wens dit lijden te verlichten en daarin verantwoordelijkheid te nemen.
Tijdens de 4-weekse training zelfcompassie ontwikkelen we de kwaliteiten van het hart,
vriendelijkheid, acceptatie en verbondenheid. Kwaliteiten die we eerst op onszelf richten, en daarna
ook mee de wereld in brengen en op anderen richten.
Bekritiseer jij jezelf regelmatig of ben je overmatig streng naar jezelf en/of anderen?
Heb je vaak de gedachte dat je beter zou moeten kunnen en last van dat kritische stemmetje die aangeeft wat allemaal niet goed is?
Leg jij je lat regelmatig te hoog?
Voel je je opgejaagd in je dagelijks leven?
Heb je vooral aandacht voor zaken die niet goed gaan? En herken je soms niet wat allemaal wel goed gaat?
Vind je het lastig vriendelijk te zijn voor jezelf?
Beantwoord jij meerdere vragen met ‘ja’?
Dan is de training Zelfcompassie wellicht wat voor jou.
Zelfcompassie is in wezen niets anders dan compassie voor anderen voelen. Denk eens aan hoe je je
voelt als je compassie met iemand hebt: eerst merk je dat iemand lijdt en vervolgens word je zelf
geraakt door het leed van die ander; jouw hart reageert op diens pijn. Als dat gebeurt voel je
warmte, zorgzaamheid, en de behoefte om de ander te helpen of te steunen.
Compassie betekent ook dat je begrip en vriendelijkheid biedt aan anderen als ze fouten maken of
tegenslag ondervinden, in plaats van ze te veroordelen.
Eigenlijk besef je dat lijden, falen en onvolmaaktheid deel is van de menselijke ervaring. Je beseft dat
het jou ook kan overkomen.
Zelfcompassie betekent dat je op diezelfde manier naar jezelf kijkt als je het moeilijk hebt, als je faalt,
of als iets je niet bevalt aan jezelf. In plaats van je pijn te negeren, zeg je tegen jezelf: “Dit is iets waar
ik het moeilijk mee heb. Hoe kan ik op dit moeilijke moment het best voor mezelf zorgen?” In plaats
van te oordelen en jezelf te bekritiseren voor je tekortkomingen.
Zelfcompassie betekent dat je vriendelijk en begripvol bent tegenover je eigen fouten en gebreken.
Het betekent dat je je menselijkheid accepteert en respecteert.
Dingen gaan nou eenmaal niet altijd zoals je zou willen. Je komt frustratie tegen, verlies, je maakt
fouten, je loopt tegen je grenzen aan, je voldoet niet aan je eigen idealen. Dit is menselijkheid: iets
dat we allemaal met elkaar delen. Hoe meer je je hart openstelt voor die realiteit, des te meer zul je
in staat zijn compassie te voelen voor jezelf, én voor al je medemensen.
Wat leer je tijdens deze training?
Met de 4-weekse Mindful Zelfcompassietraining ontwikkel je de kwaliteiten van het hart:
vriendelijkheid, acceptatie en verbondenheid.
Om te beginnen richten we deze liefdevolle eigenschappen niet op een ander, maar op onszelf. Hoe
kunnen we op een vriendelijke manier aanwezig zijn met onze eigen gedachten, gevoelens, emoties
en ervaringen? Dit ervaar je aan de hand van diverse oefeningen zoals meditatie, visualisatie en
schrijfopdrachten.
- Compassie trainen/ drie emotie regulaties
- Stressreactie en zelfcompassie
- De innerlijke criticus
- De cirkel van compassie/ de compassiemodus
Cursus zelfcompassie (4 dagen)
Zondag 8, 15, 22 en 29 september
Van 11.30u - 13.30u
Prijs: €166,50 (Prijs tot en met 14 juli, daarna stijgt het naar €185)
Meld u aan voor zelfcompasseie bij Yoga center Karuna in Leidschendam.
Docent: Assal